Yoga poses for beginners in Hindi

 हैलो मित्रों, [Hello friends]

आजकल की डेली लाइफ में हम सब व्‍यास्‍त रहाणे के करण यह भी भूल जाते हैं की हम अपनी सेहत का भी ध्यान रखना चाहते हैं[ Yoga poses for beginners in Hindi ]अपने आप को फिट रखना चाहिए और हम बिमार ना पाए। लेकिन काम में बीजी होने के करन हम उसकी तरह बहुत ही कम ध्यान दे पार्टी है लेकिन आप तो चिंता मत किजिये आप कुछ योग पोज करके अपने आप को फिट रख सकते हैं और तो और योग कोशिश की मदद से आप इंतजार हार गए तू चली मैं आपको कुछ बेसिक योगा पोज बताती हूं[ Position yoga mat] जिन्की ध्यान से आप फिट रहेंगे और ये योग पोज शुरुआती भी कर सकते हैं। आपको बस सभी योग रोज़ रोज़ करने होंगे तकी आप फिट और हेल्दी राह खातिर और बिमारीयों से ज्यादा से ज्यादा दूर रह सके। आप ये योगा पोज घर में भी कर सकते हैं आप को बाहर जाने की जरूरत भी नहीं है।

योग करने का तरीका

नाम के साथ योगासन:- [Yoga poses for beginners With names]

1. योग मुद्रा (कतिचक्रासन) [yoga pose (katichakrasana)]

कटि चक्रासन कदम

चरण 1[Phase 1]

दोनों पैरों को दो फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। सबसे पहले बाजुओं को बगल में रखें।

चरण 2 [Phase 2]

फिर दोनों हाथों को कंधे के स्तर तक उठाएं। बाहों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें। अब सांस छोड़ते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें। दायीं हथेली को बायें कंधे पर लायें और बायें हाथ को कमर के चारों ओर लपेटकर फैलायें। अब सिर को बायीं ओर मोड़ें और बायें कंधे के ऊपर देखें।[Standing yoga poses for beginners]

चरण 3 [Phase 3]

सांस छोड़ना बंद करें और कुछ देर के लिए सांस को रोककर रखें।

चरण 4 [Phase 4]

कुछ देर बाद सांस अंदर लें और वापस मूल स्थिति में आ जाएं। फिर, दाईं ओर दोहराएं। यह एक दौर का गठन करता है। पांच से दस राउंड करें।

अवधि

आम तौर पर, दस चक्कर लगाने में लगभग पाँच मिनट लगते हैं।

कटि चक्रासन सूचना [Kati Chakrasana Information]

     मुद्रा का नाम - कटि चक्रासन

     

     संस्कृत नाम - कटि चक्रासन

     

      आईएएसटी नाम - काशी चक्रासन

      

      अंग्रेजी नाम - कमर घुमाने वाली मुद्रा स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट

                                      

       स्तर - मूल

       

       मूल - पारंपरिक

       

       स्टैंडिंग स्पाइनल ट्विस्ट टाइप करें

2. योग मुद्राएं (उरध्या हस्तासन) [Yoga Postures (Urdhya Hastasana)]

योग जर्नल

ऊपर की ओर सलाम

प्रकार द्वारा पोज

ऊपर की ओर सलाम

उर्ध्वा हस्तासन का शाब्दिक अर्थ है "उठाए हुए हाथ की मुद्रा", लेकिन इसे कभी-कभी ताड़ासन, पाम ट्री पोज़ (ताला = ताड़ का पेड़) भी कहा जाता है। [5 yoga poses for beginners]

ऊपर की ओर सलामी: चरण-दर-चरण निर्देश

चरण 1[Phase 1]

ताड़ासन में खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को बाहर की ओर (या बाद में) मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ आपके धड़ से दूर हों और अंगूठे पीछे की ओर हों। एक श्वास के साथ, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर और छत की ओर ऊपर की ओर घुमाएँ।

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चरण 2[Phase 2]

यदि आप कंधों में कड़े हैं, तो रुकें जब आपकी बाहें एक-दूसरे के समानांतर हों। लेकिन यदि संभव हो तो अपने कंधों को आगे की ओर झुकाए बिना अपनी हथेलियों को पहले अपनी हथेलियों के आधारों को, फिर हथेलियों को स्वयं और अंत में उंगलियों को स्पर्श करते हुए मजबूती से एक साथ दबाएं।

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चरण 3 [Phase 3]

अपनी कोहनी को पूरी तरह से बढ़ाएं और अपनी पिंकियों तक पहुंचें ताकि आपके अंगूठे आपके सिर के ताज की तरफ थोड़ा नीचे आ जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन के पिछले हिस्से को संकुचित न करें, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने अंगूठे को देखें।

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चरण 4 [Phase 4]

अपनी निचली सामने की पसलियों को आगे न बढ़ने दें। अपनी सामने की पसलियों को नीचे (अपनी श्रोणि की ओर) और अंदर (अपनी रीढ़ की ओर) लाएँ, और अपनी पूंछ की हड्डी को फर्श की ओर बढ़ाएँ। फिर अपने पेट की परिधि को फैलाने के लिए अपने पसली के पिंजरे को अपने श्रोणि से समान रूप से दूर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें।

और भी स्टैंडिंग पोज़ देखें

चरण 5 [Phase 5]

साँस छोड़ें और, जैसे ही आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने धड़ को कूल्हे के जोड़ों से आगे की ओर झुकाएँ

3. बटरफ्लाई पोज - ( बधाकोणासन ) [Butterfly Pose - (Badhakonasana)]

1. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और पैरों को सीधा फैला लें।

2. अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को श्रोणि की ओर लाएं। आपके पैरों के तलवे आपस में टच होने चाहिए।

3. अपने पैरों को अपने हाथों से कसकर पकड़ें। आप समर्थन के लिए हाथों को पैरों के नीचे रख सकते हैं।

4. जितना हो सके एड़ियों को जननांगों के करीब लाने का प्रयास करें।

5. गहरी सांस अंदर लें। सांस छोड़ते हुए जांघों और घुटनों को नीचे की ओर फर्श की ओर दबाएं। उन्हें नीचे की ओर दबाते रहने का कोमल प्रयास करें।

6. अब दोनों पैरों को तितली के पंखों की तरह ऊपर और नीचे फड़फड़ाना शुरू करें। धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। पूरे समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

7. जितनी तेजी से आप आराम से कर सकते हैं, उतनी ही ऊंची और ऊंची उड़ान भरें। धीमा करो और फिर रुक जाओ। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए ठुड्डी को ऊपर और रीढ़ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।

अपनी कोहनियों को जाँघों पर या घुटनों पर दबाएँ, घुटनों और जाँघों को फर्श के करीब धकेलें।

8. जांघों के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस करें और मांसपेशियों को अधिक से अधिक आराम देते हुए लंबी, गहरी सांसें लें।

9. गहरी सांस अंदर लें और धड़ को ऊपर लाएं।

10. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से मुद्रा को छोड़ दें। अपने सामने पैरों को सीधा करें और आराम करें।

4. आसान मुद्रा (सुखासन) [easy pose (sukhasana)]

1. फर्श पर नितंबों के साथ बैठने की स्थिति में आएं, फिर पैरों को सीधे घुटनों के नीचे रखते हुए पैरों को पार करें। हथेलियों को ऊपर या नीचे की ओर रखते हुए हाथों को घुटनों या गोद पर टिकाएं।

वैकल्पिक: मुद्रा में बैठते समय हस्त मुद्रा का प्रयोग करें।

2. कूल्हे की हड्डियों को नीचे फर्श में दबाएं और रीढ़ को लंबा करने के लिए सिर के ताज तक पहुंचें। कंधों को नीचे और पीछे छोड़ें, और छाती को कमरे के सामने की ओर दबाएं।

3. चेहरे, जबड़े और पेट को आराम दें। जीभ को मुंह की छत पर, सामने के दांतों के ठीक पीछे रहने दें।

4. नाक से नीचे पेट में गहरी सांस लें। जब तक आराम से पकड़ें।

मतभेद:

हाल ही में या पुरानी घुटने या कूल्हे की चोट या सूजन।

संशोधन + बदलाव

संशोधन: मुड़े हुए कंबल को घुटनों के नीचे या कूल्हे की हड्डियों के नीचे रखें।

विविधताएं: यह मुद्रा सिद्धासन, सिद्धासन के समान है।

5. त्रिकोणासन कैसे करें? [How to do Trikonasana?]

1. अपने पैरों को अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कंधों की दूरी से थोड़ी अधिक होनी चाहिए।

2. श्वास लेना। अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। दाहिना हाथ दाहिने कान के समानांतर होना चाहिए।

3. साँस छोड़ना। अपने धड़ को कमर पर, अपनी बाईं ओर मोड़ें।

4. साथ ही, अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के साथ नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपकी उंगलियां आपके टखने पर न हों।

5. इस बिंदु पर, आपका दाहिना हाथ क्षैतिज होना चाहिए क्योंकि आपका सिर बाईं ओर झुका हुआ है।

6. इस मुद्रा को अपने घुटनों और कोहनियों के साथ सीधा रखें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

7. श्वास लें। अपने आप को सीधा करो और सीधे खड़े हो जाओ। आसन को दूसरी तरफ दोहराएं।

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