Yoga for Weight Loss: 7 Asanas to Help You Lose Weight
वजन घटाने के लिए योग फीचर इमेज [yoga for weight loss feature image]
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| yoga for weight loss for beginners with pictures |
सिंधु घाटी सभ्यता द्वारा नाजुक ताड़ के पत्तों पर पांच हजार साल पुराने प्रतिलेखन ने एक अभिनव वजन घटाने की चिकित्सा का मार्ग प्रशस्त किया है। वैदिक संस्कृत भजनों के भारतीय संग्रह, ऋग्वेद में योग का उल्लेख किया गया था। [ Yoga for Weight Loss] शोधकर्ताओं ने एक हजार साल पहले योग का पता लगाया है, और इसके समृद्ध इतिहास को नवाचार, अभ्यास और विकास की अवधि में विभाजित किया गया है। योग को ऋषियों और ब्राह्मणों द्वारा परिष्कृत और विकसित किया गया था जिन्होंने उपनिषदों में अपने प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण किया था। इस अभ्यास को बाद में कई वर्षों में विकसित किया गया था जिसे अब योग [ Yoga Poses] के रूप में अभ्यास किया जाता है। अनुशासन के 5 बुनियादी सिद्धांत हैं:
*अनुशासन के 5 बुनियादी सिद्धांत हैं {The discipline has 5 basic principles:}
1.व्यायाम ( Exercise)
2.आहार (Diet)
3.सांस लेना (Breathing)
4.विश्राम (Relaxation)
5.ध्यान (Meditation)
# क्या वजन घटाने के लिए योग अच्छा है? {Is Yoga Good for Weight Loss? }
योग के विकास ने स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में कई लोगों को फायदा पहुंचाया है। वजन घटाने के लिए योग एक बहस का विषय है। बहुत से लोग मानते हैं कि सिर्फ योग करने से वजन कम नहीं होता है। योग, जब स्वस्थ भोजन के साथ जोड़ा जाता है, तो यह फायदेमंद साबित होता है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करता है। योग आपके दिमागीपन को बढ़ाता है और आप अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं। आप ऐसे भोजन की तलाश करना शुरू कर देंगे जो आपके वसा के संचय को बढ़ाने वाले भोजन पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ हो।
वजन कम करने के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं, स्वस्थ भोजन और व्यायाम। वजन घटाने के लिए योग मुद्राएं इन पहलुओं की मांग करती हैं।
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| Types of yoga for weight loss [Yoga Book for Weight loss] |
योग केवल कुछ आसनों के बारे में नहीं है जो आपको मजबूत बनाते हैं। इसकी पेशकश करने के लिए और अधिक लाभ हैं, जैसे:
बढ़ा हुआ लचीलापन (Increased flexibility)
बेहतर श्वसन (Improved respiration)
बेहतर ऊर्जा और जीवन शक्ति (Improved energy and vitality)
संतुलित चयापचय (Balanced metabolism)
बेहतर एथलेटिक स्वास्थ्य (Improved athletic health)
मांसपेशियों की टोन में वृद्धि (Increased muscle tone)
बेहतर कार्डियो स्वास्थ्य (Improved cardio health)
वज़न घटाना (Weight reduction)
तनाव प्रबंधन (Stress management)
तनाव आपके शरीर और दिमाग पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। यह दर्द, चिंता, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के रूप में खुद को प्रकट कर सकता है। ज्यादातर बार तनाव वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है। योग आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। [ Yoga poses for weight loss] योग के शारीरिक लाभ, तनाव प्रबंधन के साथ, एक व्यक्ति को वजन कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
# वजन घटाने के लिए योग आसन {Yoga Asanas for Weight Loss}
योग हमेशा वजन घटाने का परिणाम नहीं होता है क्योंकि ये आसन सरल होते हैं। ये योग मुख्य रूप से शरीर के लचीलेपन के निर्माण, एकाग्रता में सुधार और आपकी मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आपका शरीर इन आसनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है,[ Yoga for weight loss at home for female] तो आप वजन घटाने के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे।
#घर पर वजन घटाने के लिए योग आसन {yoga Poses for weight loss at home}
1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) | Bhujangasana (Cobra pose)
यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है।
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| Yoga to lose weight in 7 day |
पेट की चर्बी घटाने के लिए योग [yoga to reduce belly fat]
कैसे प्रदर्शन करें: - How to perform:
फर्श पर लेट जाओ, नीचे की ओर मुंह करके।
अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर फैलाएं।
अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, पैरों के ऊपर फर्श को छूते हुए, और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
सुनिश्चित करें कि आपके प्यूबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा बनाएं और फर्श को स्पर्श करें।
इस पोजीशन में 25-30 सेकेंड तक रहें।
छोड़ें और सांस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में वापस आ जाएं।
2. धनुरासन (धनुष मुद्रा) | Dhanurasana (Bow pose)
हालांकि यह आसान लगता है, यह मुद्रा आपके एब्स के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जो वास्तव में उन्हें मजबूत बनाने में मदद करेगी।
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| Yoga asanas for flat stomach with pictures |
बेली फैट बर्निंग योग [belly fat burning yoga]
कैसे प्रदर्शन करें:- How to perform:
अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाओ।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपनी जांघों और छाती को भी ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 90 सेकंड करें।
साँस छोड़ते हुए छोड़ें।
3. कुंभकासन (तख़्त) | Kumbhakasana (The plank)
निश्चित रूप से सबसे प्रिय और प्रसिद्ध पोज़, प्लांक पोज़ आपके पेट की चर्बी को जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है।
पेट कम करने के लिए योग [yoga to reduce belly]
कैसे प्रदर्शन करें:- How to perform:
मुंह के बल लेट जाएं।
अपने शरीर को सीधी भुजाओं पर ऊपर उठाएं
अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन
आगे या नीचे का सामना करें
जितनी देर हो सके रुकें, एक ब्रेक लें और फिर कुछ और बार दोहराएं। हर दिन इस मुद्रा में समय बढ़ाने की कोशिश करें।
4. नौकासन (नाव मुद्रा) | Naukasana (Boat Pose)
यह एक और मुद्रा है जो आपकी तरफ और सामने के पेट की मांसपेशियों पर शानदार ढंग से काम करती है और आपके कोर को मजबूत करती है।
सपाट पेट के लिए योग आसन [yoga asanas for flat stomach]
कैसे प्रदर्शन करें:- How to perform:
छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं।
अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपने पैरों को सीधा रखें।
अब धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पेट को हर समय जमीन के अंदर और ऊपर रखें।
45 डिग्री के कोण तक पहुंचें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार में न हो जाए। इसे 60 सेकंड तक रोकें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
5. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा) | Ustrasana (Camel Pose)
यह थोड़ा अधिक कठिन मुद्रा है। इसलिए ऐसा तभी करें जब आप पीठ की किसी समस्या से पीड़ित न हों।
योग व्यायाम [yoga exercise]
कैसे प्रदर्शन करें:- How to perform:
अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ फर्श पर और अपनी जांघों को फर्श पर सीधा और लंबवत रखें।
अपने हाथों को अपने नितंबों के ऊपर, उंगलियों को नीचे की ओर रखें, और अपनी पीठ को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं।
धीरे-धीरे पीछे झुकें और स्पर्श करें और फिर अपनी एड़ी को अपने हाथों से पकड़ें। रीढ़ को सीधा करें लेकिन अपनी गर्दन को तनाव न दें।
इस मुद्रा में एक मिनट तक रहें।
6. एक पाड़ा अधो मुख संवासन (एक पैर वाला नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा) [ Eka Pada Adho Mukha Svanasana (One-Legged Downward-Facing Dog Pose) ]
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा आपको अपने शरीर को संतुलित करने के लिए सीखने में मदद कर सकता है और आपके पेट को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।
एक पैर नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा [one leg downward dog pose]
कैसे प्रदर्शन करें:- How to perform:
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में आएं।
एक पैर को सीधा करके उठाएं।
सीधे पैर को अपने पेट के नीचे रखें
प्रत्येक पैर के लिए इस कदम को 10 बार दोहराएं, फिर आराम करें
7) वशिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज) [Vasisthasana (Side Plank Pose)]
तख़्त का एक प्रकार, यह थोड़ा अधिक कठिन है लेकिन आपके पेट की चर्बी को जलाने में समान रूप से प्रभावी है।
साइड प्लैंक योग मुद्रा [side plank yoga pose]
कैसे प्रदर्शन करें:-How to perform:
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा के बाद प्रदर्शन करें
अपने बाएं या दाएं पैर पर शिफ्ट करें
अपने शरीर को उसी के अनुसार दाएं या बाएं झुकाएं
विपरीत भुजा को हवा में उठाएं
15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें
नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में लौटें
वजन घटाने के लिए योग करने का सबसे अच्छा समय क्या है [What is the best time to do yoga for weight loss?]
बेहतर परिणाम के लिए सुबह के समय सपाट पेट के लिए इन आसनों का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आसनों की प्रभावशीलता को देखने में संगति एक प्रमुख भूमिका निभाती है। [yoga for weight loss] एकरसता से बचने के लिए, हर बार 3-4 अलग-अलग पोज़ करना चुन सकते हैं यदि सब करना संभव नहीं हो सकता है। किसी भी मामले में, [Yoga for health]आसन सत्रों के लिए सुसंगत और समर्पित होना सबसे महत्वपूर्ण है और सत्रों के दौरान गहरी सांस लेने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
योग करने से आप कितना वजन कम कर सकते हैं? [How much weight can you lose doing yoga?]
वजन कम करने के लिए आपको कितनी बार योग करना चाहिए?[ Yoga exercises]वजन कम करने के लिए जितनी बार संभव हो योग का अभ्यास करें। आप कम से कम एक घंटे के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन से पांच बार अधिक सक्रिय, गहन अभ्यास कर सकते हैं।[Basic yoga poses ] अन्य दिनों में, अपने अभ्यास को अधिक आरामदेह, सौम्य कक्षा के साथ संतुलित करें।
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