3 yoga asanes to weight lossing for girls in hindi.

 नमस्ते दोस्तों,

आज के युग में सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी हो गया है। खासकर वजन घटाने के लिए लोग कई तरह के उपाय अपनाते हैं, जैसे कि डाइटिंग, एक्सरसाइज आदि। इस लेख में, हम आपको 5 योग आसन बताएँगे जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

  1. सूर्य नमस्कार :- सूर्य नमस्कार एक पूर्ण शरीर व्यायाम है जो शरीर के हर अंग को सक्रिय करता है। इस आसन को दिन में कम से कम दो बार करना चाहिए।


यद्यपि आज दिन में सूर्य नमस्कार के कई रूप हैं, लेकिन सबसे सामान्य रूप निम्नलिखित हैं:

  1. प्रणामासन (प्रार्थना आसन) :- Pranamasana (Prayer pose)
  2. हस्तौत्तानासन (ऊंचे हाथ आसन):- Hastauttanasana (Raised arms pose)
  3. हस्तपादासन (खड़े होकर सिर को नीचे लाने वाला आसन):- Hastapadasana (Standing forward bend)
  4. अश्वसंचालनासन (घुड़सवार आसन) :- Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
  5. दंडासन (छड़ी आसन) :- Dandasana (Stick pose)
  6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों वाला नमस्कार) :- Ashtanga Namaskara (Salute with eight parts)
  7. भुजंगासन (नाग आसन) :- Bhujangasana (Cobra pose)
  8. अधोमुख श्वानासन (ऊपर की ओर खिसका हुआ कुत्ता आसन) :- Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog pose)
  9. अश्वसंचालनासन (घुड़सवार आसन) :- Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
  10. हस्तपादासन (खड़े होकर सिर को नीचे लाने वाला आसन) :- Hastapadasana (Standing forward bend)
  11. हस्तौत्तानासन (ऊंचे हाथ आसन) :- Hastauttanasana (Raised arms pose)
  12. ताड़ासन (हिमालय आसन) :- Tadasana (Mountain Pose)



  1. त्रिकोणासन :- त्रिकोणासन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा योग आसन है। इससे पेट और जांघों की चर्बी कम होती है।


त्रिकोणासन कदम (Trikonasana Steps)

  1. सीधे खड़े हो जाएँ और दोनों पैरों को अलग रखें। दोनों हाथों को ऐसे फैलाएँ कि वे भूमि से समानांतर हों।
  2. सांस लें और दाहिना हाथ ऊपर की ओर उठाएँ। सांस छोड़ें और कमर से बाईं तरफ झुकें।
  3. झुकते समय, अपने बाएं हाथ को बाएं पैर तक ले जाएँ। धीरे-धीरे बढ़ाते हुए, एंकल को पकड़ लें। इस दौरान, अपने दाहिने हाथ को कंधे के ऊपर रखें।
  4. कंधे को समान रखते हुए, सिर को उठाकर छत की ओर देखें। कुछ सेकंडों तक रोकें।
  5. खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।

Trikonasana Steps (How to Do Trikonasana)
  • 1. Stand straight and keep the legs apart. Extend both arms in a way that is parallel to the ground.
  • 2. Inhale and raise the right hand upwards. Exhale and bend the torso at the waist, towards the left side.
  • 3. While bending, bring your left arm to the left foot. Slowly and gradually, hold the ankle. Meanwhile, keep your right hand upward, above the shoulder.
  • 4. Keeping the shoulders aligned, turn the head up and look towards the ceiling. Hold for a few seconds. Return to the standing position and repeat on the other side.






  1. पवनमुक्तासन:- पवनमुक्तासन वजन घटाने के लिए एक अच्छा आसन है। इससे पेट से गैस का समाधान होता है और पेट की चर्बी कम होती है।


पवनमुक्तासन कदम

  1. सीधे लेट जाएँ और पैरों को आराम से सीधा रखें।
  2. अपने दोनों हाथों को अपनी घुटनों के पास लाएँ और उन्हें घुटनों से मिलाएँ।
  3. अपनी नाभि के नीचे अपने बाएं हाथ को रखें और उसे अपनी जांघ के साथ छुआ लें। अपने दाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ।
  4. अपने पैर को अपनी छाती के पास लाएँ और अपनी आंतरिक जांघ के साथ उसे छुआ लें। साथ ही, अपने सांस को छोड़ने की कोशिश करें।
  5. ऊपर उठते हुए अपने सांस को रोकें और अपने पैर को अपनी छाती से दूर रखें।
  6. अपनी घुटनों को आधे घुटने तक झुकाएँ और अपने सिर को अपने घुटनों के पास लाएँ।
  7. कुछ समय तक रोकें और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को अस्पष्ट करें।
  8. दाहिने पैर के साथ ऊपर उठें और फिर से सीधा लेट जाएँ। दूसरी तरफ भी इसे करें।

How to do it? Pawanamuktasana

  • Wear comfortable clothes and lie down on your back. 
  • Now bend both your knees. 
  • Breathe out and curl yourself to bring both your knees towards the chest so that your head is curved, bent forward and your knees are close to the chest, with the hands at the shin. 
  • Now breathe in, interlink the fingers of both hands together, and hold your legs below the knees at the level of your shin. 
  • With another exhalation, lift your head so that the chin touches the knees. You may try to touch your nose or forehead to the knees too. Now relax. 
  • To release this position, bring your head back to the floor. Breathing out, uncurl and extend your legs to bring them back to the ground. 
  • Now relax completely in the Savasana pose (lying down flat on your back with arms slightly away from the body and legs kept extended with some distance between them.) 
  • This is one cycle of Pawanamuktasana. 
  • In Pawanamuktasana, it is essential to coordinate your breath with your leg movements.  
  • When you touch the knee with your nose or forehead, you should feel a stretch in the lower back area. With closed eyes, concentrate on the lower back and pelvic region to feel the stretch.7




आशा करती हूँ कि आपको हमारा योग ब्लॉग पसंद आया होगा और इससे आपको योग के फायदों के बारे में अधिक जानकारी मिली होगी। योग एक बहुत ही पूर्ण तरीका है जो शरीर, मन और आत्मा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। अगर आप नए हैं तो आप शुरुआत में धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और अपने योग साधना को समय समय पर बढ़ाते जाएँ। योग अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप अपने शरीर, मन और आत्मा की स्वस्थता को बनाए रख सकते हैं। सदा स्वस्थ रहें और योग से जुड़े रहें।


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